Mit dieser Übung können Sie u.a. Einfluss auf Kreislaufstörungen nehmen und Ihre Sauerstoffaufnahme erhöhen.
Bei stressigen Alltagssituationen haben Sie so die Möglichkeit, schnell eine Entspannung herbeizuführen und den Geist zu klären.
Sie können die Übungen im Liegen oder Sitzen durchführen.
- Schlüsselbeinatmung
- Legen Sie die Fingerspitzen unterhalb Ihres Schlüsselbeins.Konzentrieren Sie sich auf diesen Berich. Die Schultern gehen beim Einatmen langsam hoch und sinken beim Ausatmen.
- Brustatmung
- Legen Sie die Hände unter die Brust sodass sich die Fingerspritzen im ausgeatmetem Zustand berühren. Beim einatmen gehen sie auseinander, beim ausatmen wieder zusammen.
- Bauchatmung
- Legen Sie die Hände nun auf Ihren Bauch und drücken die Bauchdecke beim einatmen nach außen und beim ausatmen ziehen Sie sie nach innen.
Wenn Sie fertig sind, führen Sie die Übungen bei Bedarf noch einmal in umgekehrter Reihenfolge durch. Jede Übung mindesten 5 mal.
|
